Na primer oditi na dopust za dva tedna in ugasniti mobilni telefon ter niti enkrat pogledati službene e-pošte. Da ne bi bili dejavni na socialnih omrežjih, nam sploh ne pade na pamet. Čeprav smo morda opravili svojih 8 delovnih ur, pa nas delo navadno preganja tudi popoldne ali zvečer.

Kako ubežati digitalnemu smogu?

Uporabili smo izraz digitalni smog, ker se precej dobro sklada s tistim, kar pomeni za naše zdravje. Čeprav bomo rekli, da za psihično zdravje pa je jasno, da kasneje vpliva tudi na fizično. Vsem dobro znani stres je danes prepoznan kot krivec za številne diagnosticirane bolezni.

Da bi karseda omejili moč tega digitalnega smoga, si je potrebno najprej postaviti nekatere omejitve. Ko zaključimo s službo, je ne smemo več imeti v mislih do naslednjega delovnega dne. Nobenega gledanja e-poštnega predala, odgovarjanja na sporočila ali klice, ki pridejo izven uradnega delovnika.

Ni kriva samo služba

Resnica je, da naša psiha trpi tudi zaradi medosebnih odnosov, stresa v službi, pa denimo zaradi dejavnikov, ki so znani samo vsakemu posamezniku posebej. Da bi ohranili psihično stabilnost, se je potrebno težav najprej zavedati, jih prepoznati in nanje ustrezno odgovoriti.

Najslabše je, če se jim prepustimo in čakamo, da izzvenijo same od sebe. Največkrat se bo nanje zgolj še kaj pridodalo. Bodite odprti in komunicirajte. Zaupajte se ožjim zaupnikom, če teh nimate, pa naj vam ne bo nerodno pomoč poiskati pri strokovnem svetovalcu, psihologu.

Joga in meditacija

Zelo dober način, kako pobegniti vsakdanjim pritiskom okolice, je tudi izvajanje joge in meditacije. Pri jogi boste zaposlili tako telo kot tudi duha in poskrbeli za fizično in psihično zdravje ter boljše počutje. To bodo trenutki, ko boste prepričani, da vas ne more doseči noben klic ali sporočilo. Trenutki, ko boste sami s seboj in svojimi mislimi. Te pa seveda spustite na pašo in jim dajte prosto pot.

Meditacija je morda za nekatere nekoliko zahtevna, a v resnici je vse prej kot to. Ne potrebujete sedenja v lotusovem cvetu in globokega meditativnega stanja, da bi se sprostili. Dovolj bo že posedanje na najljubši klopi v parku ali gozdu, mižanje in poslušanje zvokov narave: petja ptic, šumenja vetra med listi dreves nad vami.

Moč pozitivnih misli

Nikakor se ne predajajte negativizmu in ne padajte pod vpliv oseb, ki ne zmorejo ene same pozitivne misli. Tudi mediji ves čas pritiskajo na nas, a zgolj zato, da bi nas prikovali na spremljanje, pa čeprav slabih novic. Ogradite se od njih in poskrbite za to, da boste vedno v družbi pozitivnih ljudi.

Tiste negativneže, ki jim lahko rečemo tudi »čustveni vampirji«, pa na lep način odrežite od sebe. Hitro boste opazili spremembe na bolje. V primeru nerešenih zadev nikoli ne recite, da ne boste zmogli, ampak raje ostanite pozitivni v zavedanju, da se vedno vse reši.

Ne bodite tiho

Zelo pomembno je, da se človek, ki opazi, da njegovo psihično stanje ni najboljše, ne zapre vase. Potrebno se je pogovarjati z osebami, ki jim zaupamo, ali pa s psihologom, če sami ne zmoremo preko določenih meja. Velik del pritiska na psihično stanje posameznika je tudi izvajanje mobinga.

Mnogi zmotno menijo, da gre v primeru mobinga zgolj za vsiljevanje spolnosti in opolzkih komentarjev na delovnem mestu. Mobing so tudi nerealne zahteve in pričakovanja šefa, pa klicanje izven delovnega časa ter zahteve po spremljanju in odgovarjanju na e-pošto skozi celoten dan.

The post Kako ohraniti psihično stabilnost pri današnjem tempu življenja? appeared first on AVP GOV.

Definicija

Eden od prvih piscev na to temo je bil Freud. Govoril je o magičnem razmišljanju kot obrambnem mehanizmu, ki nas ščiti pred občutkom nemoči. Tovrstno razmišljanje je običajno večje, če čutite izgubo nadzora ali se soočite z zunanjimi dogodki, kjer občutite anksioznost, kot je izguba ljubljene osebe. Na ta način večina ljudi uporablja čarobno razmišljanje, da bi poskusila nadzorovati, česar preprosto ni mogoče nadzorovati.

Čarobno razmišljanje in generalizirana anksiozna motnja

V primeru duševne bolezni ima magično razmišljanje drugo razsežnost. Čeprav se ponavadi misli na primere psihoze ali obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), v kateri oseba verjame, da imajo njene misli ali dejanja sposobnost nadzora zunanjih dogodkov, je nedavna študija primerjala ravni magičnega mišljenja pri ljudeh z OCD generalizirano anksiozno motnjo (GAD) in normalno kontrolno skupino ter pokazali, da so ravni magičnega razmišljanja podobne med OCD in GAD skupino.

Psihiatri magično razmišljaje opredeljujejo kot “prepričanje, da se en dogodek zgodi kot rezultat drugega brez verjetne povezave vzročnosti.” Ali natančneje, “prepričanje v stvari, ki so močnejše od dokazov ali izkušenj”. V primeru generalizirane anksiozne motnje je prav to – verjamete, da vaša tesnoba nekako nadzoruje svet okoli vas.

Odpornost na zdravljenje

Čeprav je tesnoba, ki jo doživljajo ljudje z GAD, boleča, so posamezniki prepričani, da jih to varuje pred kakšno večjo katastrofo. Lahko so prepričani, da je intenzivna zaskrbljenost ključ do njihovega uspeha ali da, če ne bodo dovolj načrtovali, prekomerno raziskovali ali na splošno preveč skrbeli za vse, bodo stvari razpadle. Ta vrsta čarobnega razmišljanja v GAD-u lahko oteži boljše stanje. Če menite, da lahko izpustitev anksioznosti povzroči slabe rezultate, boste seveda odporni na to.

Morda vas bo skrbelo, da se boste, če se boste odrekli tesnobi (npr. Prenehali biti perfekcionist na delovnem mestu, prenehali biti hipohonder), zgodilo nekaj slabega (tj. naredili boste veliko napako boste odpuščeni; dobili boste hudo bolezen).

Kako se izogniti čarobnemu razmišljanju?

Ironično je, da je ključ za izogibanje čarobnemu razmišljanju dejansko načrtovanje vnaprej – nekaj, kar že delate dobro.

Razmislite o situacijah, v katerih se lahko znajdete, ki bi vas zelo vznemirile. Veliko lažje je upravljati čarobno razmišljanje, preden se začne, kot da bi prekinili vaš vzorec, ko se bo začel. Pripravite načrt, ki bo temeljil na tem, kaj bi razumna oseba lahko storila v tej isti situaciji. Razmišljanje o tem pred časom vam daje priložnost, da vzpostavite realistični vidik, medtem ko se ne počutite zaskrbljene.

Na primer, če veste, da boste obiskali bolnega sorodnika v bolnišnici in se počutite zaskrbljeni zaradi prenosa mikroorganizmov, so razumni ukrepi, ki jih lahko naredite, uporabiti sanitizer za roke ali nositi masko. Nerazumni koraki lahko vključujejo prinašanje čistilnih sredstev in pranje tal in pultov.

Nekaj ​​drugih primerov lahko vključuje:

• Če vas skrbi, da boste v določenem roku dobili delovni projekt, je lahko razumen korak razbijanje naloge na obvladljive dele in izvedba vsakega dela do določenega datuma.
• Če vas skrbi zdravje in varnost vaše družine, lahko razumni ukrepi vključujejo uporabo varnostne opreme v vašem domu, ustrezne avtomobilske sedeže, cepljenja in redne preglede.
• Če vas skrbi vaš finančni položaj, lahko razumni koraki vključujejo upoštevanje proračuna, prihranki in srečanje s finančnim načrtovalcem.

Bodite prepričani, da je vaše načrtovanje vnaprej opravljeno v času nizke tesnobe, ko lahko razmišljate razumno o razumnih korakih, ki jih lahko naredite. Morda vam bo celo pomagalo, da pokličete prijatelja, ki vam bo pomagal razviti te načrte.

The post Tesnoba in magično razmišljanje appeared first on AVP GOV.